返回产后修复顺序是什么？
产后系统修复
产后修复，是每个生完宝宝的女性都关注的问题。产后女性三大必修课分别是：骨盆康复、盆底肌康复、腹直肌康复。那么，产后修复的正确顺序是什么，你们知道吗？
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骨盆康复
孕妈妈们在经历了十个月的妊娠期之后骨盆都会不同程度的发生变化，如骨盆前倾、后倾、斜倾等，而骨盆的变化也会影响到腰、髋。
由于怀孕6-8周后，孕妈妈们身体会开始分泌大量松弛素，因此我们的关节韧带就开始发生变化，随着宝宝入盆及分娩，骨盆发生的变化更大。
身体会发生明显的变化：骨盆下口变宽，会让臀部扁平；髋关节向内侧歪斜，使臀部变宽；骨盆变得松垮，腰部弯曲严重；膝盖以下的腿部扭曲，变成O型腿；变形的骨盆让腹肌变得松垮，骨骼变得疏松。
系统的结构决定系统的功能，结构改变则功能改变，所以产后的功能问题都是有系统关联性，盆底的问题也不是单一解决盆底就可以的。在产后修复中，我们首先要进行的是骨盆康复。
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盆底肌康复
盆底肌，是指封闭骨盆底的肌肉群，它好像一张吊网，尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。
无论是顺产还是剖腹产，都会使盆底肌变得松弛，顺产会更加明显一些，而且随着年龄的增长会越明显，漏尿、阴道松弛以及各种妇科疾病，不仅给自己的生活带来困扰，还会影响到夫妻性生活质量。所以，无论是顺产还是剖腹产，分娩后绝大多数女性都需要盆底肌康复。
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腹直肌康复
腹直肌位于腹前壁正中线的两旁，为上宽下窄的带形肌肉组织，起自耻骨联合和耻骨嵴，止于胸骨剑突和第5~7肋软骨前面。有前屈脊柱，降胸廓，维持腹压、固定脏器位置的作用。同时对咳嗽，排便、活动等方面也起重要作用。
随着腹中胎儿的发育，增大的子宫会使孕妈妈腹壁扩张延伸，两侧的腹直肌会从腹中线向两侧分离。腹直肌分离不仅会导致妈妈肚子松松垮垮，腰背痛，严重者还可使盆腔脏器下移，如子宫下垂等疾病。
对于有腹直肌分离的女性，腹直肌康复非常有必要，否则容易造成腰腹部脂肪堆积、腰背痛等情况。
骨盆修复+盆底肌恢复+腹直肌恢复，被称为产后恢复的黄金组合！
其正确修复顺序是：骨盆修复>盆底肌修复>腹直肌修复（骨盆和盆底肌可同时进行，盆底肌力达3级才可做腹直肌修复）。
产后需要先进行结构也就是骨盆的康复，再来进行盆底肌的康复。
☞产后同时有盆底问题和腹直肌分离问题，不应盲目进行腹直肌康复。单纯存在盆底问题，也不应该过早进行腹部（如：仰卧起坐、平板支撑）运动。
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